탈모를 일으키는 주된 원인을 알아보고 일상 생활에서 탈모를 극복하는 법을 알아보자.
탈모 원인
첫째 폭식이나 야식, 불규칙한 식사 시간 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식 또는 사회 생활이나 대인 관계에서 오는 스트레스, 그리고 모든 일에 예민하게 생각하고 쉽게 지나치지 못하는 성격 등에서 올 수 있으며 운동 부족이나 불규칙한 수면도 탈모의 원인이 된다.
둘째 인체 내부에서 오는 탈모의 원인이다. 장부의 정상적인 기능이 떨어져 항상성이 깨지면 두피는 물론 모발까지 영양분이 공급되지 않아 탈모가 유발된다. 신체의 불균형, 항상성이 깨지는 근본적인 원인을 찾아야 한다.
셋째, 탈모의 직접적 요인으로 자세가 구부정하면 두피로 가는 혈액 순환이 잘되지 않아 두피의 영양분이 부족하여 탈모를 유발할 수 있다.
이뿐만 아니라 잘못된 샴푸 습관, 지나친 염색이나 파마, 스타일링 제품도 탈모를 일으키는 직접적은 요인이 되므로 좋지 않은 습관은 반드시 고쳐야 한다.
탈모를 유전적인 이유로 탈모가 진행된다고 생각을 많이 하지만 유전만으로는 탈모가 진행되는 경우는 드물고, 부모님이나 조부모님이 탈모라서 나도 어쩔 수 없이 탈모라고 생각하는 사람 중 대부분이 탈모를 유발하는 생활 습관, 성격을 지녔다.
탈모 극복하는 법
첫째 스트레스를 풀어야 탈모를 잡을 수 있다.
현대인들이 받는 스트레스는 과도한 업무량 부족한, 수면량, 경제적인 문제, 취업 문제 등 여러 갈등에서의 스트레스가 너무 많다.
스트레스가 최고조에 이르는 시기에 특별한 증상이 발현되는 경우가 많으며 두피와 모발이 특별한 증상을 보인 경우 이미 다른 신체 기능이나 정신적인 건강 상태도 좋지 못한 경우가 많기 때문에 두피를 꼼꼼하게 점검한다면 신체 건강 상태를 어느 정도 알 수 있다. 스트레스를 받으면 부신에서 아드레날린이라는 교감 신경 자극 물질이 분비되는데 이는 각 기관을 긴장 상태로 만들고 에너지 생산을 빠르게 한다.
스트레스를 100% 다 해결하려 하지 말고 5%만 줄이더라고 우리 몸은 변화하게 된다.
▷하루 10분이라도 규칙적인 운동을 하자
▷스트레스를 다스리는 아로마테라피로 레몬, 라벤더, 로즈메리 등 오일을 사용한다.
▷긴장된 몸과 정신을 이완시키는 명상을 통해 정서적 안정과 면역력을 강화 하자
▷하루의 스트레스를 풀어주는 족욕과 반신욕을 통해 피부 속 노폐물을 배출하자.
둘째, 잠이 보약이다.
수면이 불규칙하거나 부족하면 우리 몸은 면역력이 떨어지고 부교감 신경의 기능이 약화하여 신체 기능은 물론 정신 건강에도 문제를 일으킨다.
모발 역시 부교감 신경이 활발히 작용할 때 발육이 촉진된다. 하지만 수면이 부족하면 부교감 신경의 저하되어 모든에 충분한 영양 공급이 어려워지므로 탈모를 부추길 수 있다.
▷잠들기 전 전자 기기의 사용을 금한다.
▷수면의 골든 타임을 놓치지 않는다.
▷잠이 안온다면 자려고 애쓰지 말고 취침시간에 스트레스 받지 말자.
▷잠들기 전 똑같은 일상을 반복한다.
▷야간 작업 환경을 낮과 같이 바꾼다.
셋째, 식습관 개선이다.
잘못된 식습관을 개선하는게 가장 중요하며 무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐가 중요하다. 그만큼 특정 음식을 섭취하는 것보다 잘못된 식습관을 교정하는 것이 중요하다. 특별한 음식을 집중적으로 섭취하는 것보다 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 더 바람직하다.
▷규칙적인 시간에 밥을 먹고 지키지 못할시 소량의 음식을 섭취한다.
▷식사 10분전 물 한잔으로 과식을 예방한다.
▷국물 음식의 섭취를 줄인다.
▷식물성 단백질을 충분히 공급한다.
▷포화 지방보다 불포화 지방을 섭취한다.
▷비타민과 미네랄을 꾸준히 복용한다.
▷두피의 사막화를 가져오는 지나친 음주와 흡연은 독이 된다.
☆ 탈모에 좋은 음식 ☆
녹황색채소 : 비타민, 미네랄 신체의 대사를 돕는 영양소로 기능을 향상시킴
과일 : 두뇌 활동이 많은 직장인과 학생들은 반드시 보충해야 함
생선 : 고등어, 꽁치 등 불포화 지방이 많이 포함되어 있음
견과류 : 불포화 지방산과, 오메가-3는 탈모를 방지하고 혈액을 맑게 함
현미 : 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부함
해조류 : 모발 발육 촉진제인 옥소도 다량 함유
달걀 노른자 : 비오틴은 건선, 탈모, 지루성 피부염의 치료를 돕는 영양소임
검은콩 : 파괴된 조직을 빠른 속도로 회복시키는 기능
검은깨 : 간과 신장은 보호하는 식품, 두유나 우유에 타 마시면 좋음
칡 : 콜라겐의 합성을 돕는 작용을 함
솔잎 : 옥실팔티민산은 젊음을 유지해주며 피부 미용에 효과적
흑미 : 신장을 강화하고 소화를 도와 흰머리를 검게 한다고 알려짐
넷째, 청결 상태를 유지해야 하는 정상 두피
두피가 청백색이거나 맑은 우윳빛을 띠고, 이물질이 없는 깨끗한 상태인 두피를 정상 두피라고 한다. 이런 건강한 두피는 모공이 열려 있어 산소와 영양분의 흡수가 쉽고 한 개의 모공에 2~3개의 튼튼한 모발을 가지고 있다.
탈모 두피는 한꺼번에 모발이 탈락되는 것이 아니라 서서히 가늘어지면서 약해진다는 것이다. 이러한 과정에서 심한 지성이나, 심한 건성으로 바뀔 수 있다. 샴푸 전에 빗질이나 맛사지를 가볍게 실시해주는게 좋다.
▷지성 두피의 경우 약산성 지성용 삼푸를 아침 저녁으로 사용하고 하루 2회 의 샴푸를 하는것이 좋다.
▷건성 두피의 경우 수분과 유분 모두 부족한 상태라 가급적 천연 두피 팩이나 기능성 두피팩으로 영양과 수분을 공급한다.
▷민감성 두피의 경우 염증이 쉽게 나타나고 영양분이 공급되지 않아 모발이 자라기 힘들기 대문에 천연 샴푸 사용, 염색 파마는 하지 말아야 한다.
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