불면증에 좋은 음식

불면증 원인 및 불면증에 좋은 음식

불면증이란?

불면증은 잠들기가 힘든 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중 자주 깨거나 너무 일직 잠에서 깨어나는 수면 장애를 말한다. 잠을 충분히 자지 못하면 피로감, 의욕 상실 등 삶의 질을 떨어뜨린다.

불면증의 원인

1. 불규칙한 취침시간과 변동, 운동 부족, 카페인 과다 복용의 환경적 요인

2. 직장에서의 일어난 문제 돈 걱정, 혹은 취업 스트레스 등 환경적 요인

3. 통증, 우울, 약물 부작용, 호흡 곤란과 같은 의학적 원인

4. 좋지 않은 매트리스, 소음, 덥거나 추운 취침 환경

5. 예민한 성격을 타고 났거나, 가족력 등의 선천적 원인

6. 언젠가는 잠에 들것이라는 생각으로 오랜 시간 침대에 누워있거나 수면 제에 의존하는 행동

불면증 극복하는 방법

1. 낮잠은 되도록 피한다.

2. 술, 담배, 커피 등 수면을 방해하는 음식은 피하고 저녁 때 과식하지 말자.

3. 침실은 잠을 자기 위한 곳으로 사용하고 암막 커튼 등으로 빛을 차단한다.

4. 운동을 규칙적으로 한다.

5. 햇볕을 쬐서 멜라토닌 합성을 도운다.

6. 수면제를 남용하여 잠드는것에 의존하면 안된다.

7. 잠이 안온다고 자려고 애쓰지 말라.

8. 늦게 잠들어도 다음날 일찍 일어나라.

9. 취침 시간에 스트레스 받지 말자

10. 잠들기전 똑같은 일상을 반복한다.

불면증에 좋은 음식

1. 바나나

'자연의 수면제'라고도 불리는 바나나는 세로토닌의 생성을 도와 편안한 수면을 유도한다. 세로토닌은 기분을 조절할 뿐만 아니라 식욕, 수면과 관련한 많은 기능에 관여하는 신경 전달 물질이다. 또한 근육을 이완시키는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 불면증에 좋은 음식으로 꼽힌다.

2. 체리

멜라토닌은 생체 리듬을 조절해 자연스럽게 수면을 유도하는 성분이다. 말린 체리 100g에는 7mg의 멜라토닌이 함유되어 있어 분면증에 효과적인 과일로 유명하다. 100g당 약 60칼로리로 열량이 낮아 잠자기 전에 먹어도 부담이 적다.

3. 우유

우유의 칼슘성분은 신경을 안정시켜 불면증에 뛰어난 효과를 지닌다고 알려져 있다. 또한 우유의 아미노산 성분이 몸에 흡수되면서 세로토닌으로 바뀌어 숙면을 유도한다. 잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유 반 정도를 마시면 위에 큰 부담을 주지 않고도 숙면을 취할 수 있다.

4. 둥글레차

둥글레차의 성분은 인삼과 비슷한 사포닌이지만 중추 신경계 진정 작용이 뛰어나 불면증에도 효과적이다. 다량을 복용해도 별다른 부작용이 없기 때문에 물 대신 수시로 마시면 좋다.

5. 영지버섯

영지버섯에는 진정 작용, 최면 작용이 있다. 심장과 담의 기운이 약해 생기는 신경성 불면증에 효과적이다. 영지버섯 200g가 대추 10개 정도에 물 1리터를 부어 500ml가 될 때까지 달인다. 불면증이 호전될 떄까지 달인 물을 복용하면 좋다.

6. 상추

상추가 졸음을 유발한다는 것은 이미 널리 알려진 사실이다. 상추의 줄기에서 나오는 백색 점액질에는 락투세린과 락투신이 포함되어 있는데 이 성분이 진통 억제와 최면에 효과가 있따. 또한 상추에는 다양한 비타민이 포함되어 있고 마그네슘, 철, 칼슘, 인, 구리 등의 미네랄도 풍부하다.